Descobri uma forma de aumentar o desempenho cerebral e cognitivo! E não gostei muito da resposta que encontrei. 🙁
A chave para melhorar o desempenho cerebral é… exercício físico! Nada agradável para quem gosta de ficar sentado lendo um livro, acessando a internet ou então assistindo algo interessante na TV. 🙂 Infelizmente pouco desse investimento em leitura intelectual terá um efetivo impacto na melhora da capacidade cerebral, se não for aliado a uma boa prática de exercícios físicos!
Um artigo na revista TIME fez uma coleção de trechos do livro ‘Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain‘ que demonstram a importância do exercício físico para o desenvolvimento do cérebro e da mente.
Tomo a liberdade de traduzir e adaptar alguns dos trechos selecionados:
1- Uma série de três meses de exercícios resultou em um aumento da ordem de 30% no fluxo sanguíneo para a parte do cérebro que está focada na memória e aprendizado.
Em um estudo, o pesquisador Small colocou um grupo de voluntários em um regime de três meses de exercícios e, em seguida, registrou imagens de seus cérebros. Ao manipular o processamento em um aparelho de ressonância magnética, ele capturou imagens dos vasos [sanguíneos] capilares recém formados que são necessários para a sobrevivência de novos neurônios. O que ele viu foi que o volume capilar na área de memória do hipocampo aumentou 30%, uma mudança verdadeiramente notável.
2 – Estar em boa forma aumenta a sua capacidade de aprender. Após o exercício, as pessoas aprendem novas palavras do vocabulário 20% mais rápido.
De fato, em um estudo com seres humanos realizado em 2007, pesquisadores alemães descobriram que as pessoas aprendem palavras do vocabulário 20% mais rápido após o exercício, e que a taxa de aprendizagem está correlacionada diretamente com os níveis de BDNF [Fator neurotrófico derivado do cérebro].
3 – Suar por cerca de meia hora na esteira aumenta perceptivelmente a flexibilidade cognitiva.
Uma experiência incrível realizada em 2007 mostrou que a flexibilidade cognitiva melhora após apenas uma sessão de 35 minutos de esteira, estando nesta em uma taxa de 60% ou 70% da frequência cardíaca máxima … A flexibilidade cognitiva é uma importante função executiva, que reflete a nossa capacidade de mudar o pensamento e em conseguir manter um fluxo constante de pensamentos criativos e respostas, evitando uma regurgitação de respostas pouco criativas.
4 – Pessoas que trabalham em escritórios e que se exercitavam no almoço foram mais produtivas, menos estressadas e tinham mais energia.
Em 2004, pesquisadores da Leeds Metropolitan University, na Inglaterra constataram que trabalhadores que usaram a sala de exercícios de sua empresa, foram mais produtivos e sentiram-se mais capazes em lidar com suas tarefas no trabalho. A maioria dos 210 participantes do estudo tomou uma aula de aeróbica no almoço, com duração de 45 minutos a 1 hora, enquanto outros levantaram pesos ou praticaram yoga por um tempo entre 30 minutos a 1 hora. Eles preencheram questionários no final de cada dia de trabalho, sobre o quão bem eles interagiam com os colegas, sobre o seu gerenciamento do tempo, e como conseguiam cumprir com prazos. Cerca de 65% dos participantes se saíram melhor nestas tarefas nos dias em que participaram das atividades físicas. Em geral, eles sentiram melhora no trabalho e diziam estar menos estressados quando se exercitavam. E também constataram sentir menos cansaço à tarde, apesar de gastarem energia na hora do almoço.
5 – Pesquisa da Universidade de Duke mostra que o exercício é tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos no tratamento da depressão.
Em um estudo de referência, carinhosamente chamado SMILE [sorriso] (Standard Medical Intervention and Long-term Exercise), o pesquisador James Blumenthal e seus colegas testaram a eficiência do exercício físico em comparação com o uso da sertralina SSRI (Zoloft), em uma prática que foi testada durante 16 semanas … Blumenthal concluiu que o exercício foi tão eficaz quanto a medicação.
6 – Também reduz a ansiedade
Em um estudo interessante realizado no Chile, em 2005, foram avaliados durante nove meses os efeitos físicos e mentais do exercício em um grupo de estudantes do ensino médio … escores de ansiedade do grupo experimental cairam 14% em relação a 3% de queda percebida no grupo que não realizou atividades físicas (a melhoria no grupo de controle poderia ser explicada pelo efeito placebo).
7 – Pessoas que se exercitam são, de uma forma geral, mentalmente mais saudáveis: tem menos depressão, raiva, estresse e desconfiança.
Um grande estudo holandês publicado em 2006, realizado com 19288 gêmeos e suas famílias, mostrou que as pessoas que se exercitam são menos ansiosas, menos deprimidas, e também mais extrovertidas. E um estudo finlandês com 3403 pessoas, realizado em 1999, mostrou que aqueles que se exercitam pelo menos duas a três vezes por semana experimentam significativamente menos depressão, raiva, estresse e “desconfiança”, do que aqueles que se exercitam menos ou eram completamente sedentárias.
8 – OK! Mas qual é a quantidade ideal de atividade física?
O mais indicado é fazer atividade por 6 dias durante a semana, com duração de 45 minutos a uma hora a cada dia.
Deixe a preguiça de lado! O seu cérebro agradece!
Fonte: The Single Most Proven Way to Get Smarter and Happier